Alimentação

Se alimente de 3 em 3 horas. O fornecimento de energia e nutrientes para o cérebro e suas funções é muito importante para auxiliar na memorização do conteúdo estudado.

Procurar consumir alimentos ricos em ômega 3 e 6, que promovem o bom funcionamento cerebral (linhaça, salmão, sardinha).

O consumo de alimentos ricos em colina, como os ovos podem ajudar na reposição das células cerebrais auxiliando a formar novos neurônios, além de manter o estudante longe da depressão.

Alimentos que acalmam também são bons companheiros no processo anterior a provas! Podemos incluir nesse grupo alface e maçã.

O chocolate meio amargo no dia das provas é uma boa pedida! O cacau é rico em feniletilamina, substância que é produzida pelo próprio cérebro e que ativa a memória.

Beba muita água! A desidratação pode atrapalhar o foco, a atenção e a concentração.

Aumente o consumo de frutas ricas em vitamina C, que auxiliam contra o cansaço e estresse mental e físico. Coloque em seu cardápio: frutas de casca amarela, goiaba, kiwi e acerola!

Frutas e frutos vermelhos protegem e ajudam no amadurecimento de células cerebrais, evita aquele “branco” na hora da prova. São eles: morango, amora, cereja, tomate, melancia e pitanga.

As carnes e leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) possuem consideráveis quantidades de vitaminas do complexo B e ferro que ajudam na transmissão de informações e para a boa memória.

Não esqueçam dos carboidratos que são fonte direta de energia para o cérebro. Mas atenção, dê preferência aos carboidratos complexos (integrais) que são ricos em amido, fibras, vitaminas e minerais!

Fernanda Guide da Veiga
Nutricionista Personal Diet
CRN 2695
Clínica Integrare -  Rua General Andrade Neves, 60, bairro Gutierrez. - 9975-4899 

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